Prawidłowa postawa przy pracy z komputerem jest kluczowa dla zdrowia i samopoczucia. Ergonomia pracy biurowej ma na celu minimalizowanie ryzyka wystąpienia urazów mięśniowo-szkieletowych oraz innych problemów zdrowotnych.
Przede wszystkim, krzesło powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb użytkownika, z możliwością regulacji wysokości, głębokości siedziska i oparcia. Monitor komputera powinien znajdować się na wysokości oczu lub nieco poniżej, aby zapobiegać nadmiernemu pochylaniu głowy i napięciu szyi. Klawiatura powinna być umieszczona tak, aby ramiona były zrelaksowane, a nadgarstki nie były przeciążone podczas pisania.
Należy dbać o to, aby plecy były proste, a stopy płasko oparte na podłodze. Jeśli to konieczne, można użyć podnóżka. Łokcie powinny tworzyć kąt prosty, a przedramiona być równoległe do podłogi. Ważne jest, aby nie opierać się na łokciach podczas pracy, co może prowadzić do ucisku nerwów i dyskomfortu. Najlepiej, aby oświetlenie w pomieszczeniu, w którym korzystasz z komputera było naturalne lub świetlówki z najbardziej zbliżonym światłem do naturalnego. Dobrą praktyką jest, aby łokieć był położony na biurku, a nie wisiał!
Kilka zasad, o których należy pamiętać pracując dłużej przy komputerze:
Monitor
Ustaw w takim miejscu, aby nie odbijało się w nim światło, co może prowadzić do zmęczenia wzroku. Odległość między Twoją twarzą a ekranem powinna wynosić około 70 cm.
Biurko
Wysokość biurka powinna być dopasowana do wzrostu użytkownika. Aby swobodnie oprzeć ręce minimalna przestrzeń powinna mieć minimum 5 cm.
Krzesło
Idealne krzesło powinno posiadać poręcze i podpórki, na oparcie łokci, odciążając kręgosłup, mięśnie ramion i karku. Kręgosłup zawsze opieraj o oparcie krzeszła lub fotelu. Nogi powinny być spuszczone na dół pod kątem 90 stopni. Nie należy „wisieć” na fotelu.
Regularne przerwy są niezbędne, aby uniknąć przeciążenia i zmęczenia. Co godzinę pracy zaleca się krótką 5-minutową przerwę, podczas której można wykonać proste ćwiczenia rozciągające lub po prostu odpocząć od ekranu. Dłuższa przerwa, co 2-3 godziny, powinna obejmować chodzenie i aktywność fizyczną, która pobudza krążenie i pomaga w regeneracji mięśni.
